Voilà, la fameuse recette de la très connue galette dukan, celle dont beaucoup de dukanettes ne peuvent se passer au petit déjeuner ! Ingrédients : 2 CS de son d'avoine 1 CS de son de blé 1 CS de fromage blanc 0% 1 oeuf Préparation : Mélanger tous les...
Ingrédients 1/2 l lait écrémé 3 jaunes œufs (séparer les jaunes et les blancs) Edulcorant (selon goût) 1 gousse de vanille (ou arôme, ou édulcorant/arôme vanille) Préparation : Mélanger le lait avec tous les ingrédients ( sauf les blancs d'œufs ) Mettre...
Ingrédients : 500 gr de fruits de mer Quelques bâtons de surimi en morceau (facultatif) Echalote hâchée 50 cl de lait écrémé 1 CC de Maïzena 1 CS de sauce tomate Sel, poivre Préparation : Dans une sauteuse mettre 40 cl de lait et les fruits de mer et...
Pour 2 à 4 personnes. Ingrédients : 2 boîtes de thon 3 œufs 6 CS à soupe de fromage blanc à 0% Herbes (persil, herbes de provence, basilic, ciboulette ! On se fait plaisir ! C'est au choix et autant que vous le voulez) Sel, poivre, échalottes Quelques...
Comment faire une sauce pour accompagner une viande ou un poisson sans crème fraîche? Voici une petite astuce ! Une fois l'aliment grillé, préparé, cuit, il suffit d'ajouter 2 CS de fromage blanc 0% hors du feu, mélangé au préalable de ce que vous aimez...
Ingrédients : 1 oeuf 2 CS soupe de son d'avoine 1 CS son de blé 2 CS fromage blanc 0% 2 tranches de jambon découpées en petits morceaux Préparation : Mélanger les ingrédients et étaler l'appareil au fond d'un moule à cake. Cuire à 180°C au four pendant...
Ingrédients : 2 CS son de blé 4 CS son d'avoine 3 oeufs 3 cs fb 0% 5 cc édulcorant cuisson 1 cc arome vanille 1 cc arome amande amère 1 cc levure Préparation : Mélanger tous les ingrédients en gardant les blancs d'oeufs de côté Battre les blancs en neige...
Ingrédients : 7 tranches de jambon emmietté 1 boîte de Carré frais 0% (ail et fines herbes c'est meilleur !) ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! 3 échalottes finement ciselées Petite option sur le Tabasco pour ceux qui aiment,...
Ingrédients : Escalope de poulet ou dinde, coupés en morceaux 2 CS son d'avoine 1 CS son de blé 4 CS Fromage blanc 0% ou Yaourt 0% Curry 1 CS Jus de citron Préparation : Préparer une marinade en mélangeant le yaourt, le curry et le jus de citron. Mettre...
Ingrédients : 2 CS son d'avoine 1 CS son de blé 2 oeufs 1 CS rase de maïzena 1 CS lait en poudre 1 cc arôme fraise 10 gouttes colorant rose 1 CS édulcorant liquide 3 CS FB Préparation : Mélanger tous les ingrédients Verser dans des moules à muffins Enfourner...
Une délicieuse galette pour vos apéritifs ou petites faims ! Ingrédients : 2 CS de son d'avoine 1 CS de son de blé 1 CS de fromage blanc 0% (ou 2) 1 oeuf Lamelles de saumon fumé Ciboulette Préparation : Mélanger tous les ingrédients. Faire cuire 10/15...
Ingrédients : Galette 2 œufs 4 cuillères de fromage blanc 0% 2 cuillères à soupe de son de blé 4 cuillères à soupe de son d'avoine Crème citron 50 cl d'eau 7 cc d'édulcorant de cuisson 2 cc arome citron/ et si vous voulez du jus de citron (j'ai rajouté...
Ingrédients : 3 noix de Saint-Jacques coupées en lamelles 1 tranche de saumon fumé 1 lichette de vin blanc (pas en Phase d'attaque pour le vin blanc) 1 carré frais gervais nature 0% 1/2 càc de poivre rose 1 branche d'aneth Poivre Surtout pas de sel Préparation...
Ingrédients : 1 échalotte 1 boîte de thon 3 carrés frais 0% (ail et fines herbes) sel/poivre Persil / ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! Préparation : Jeter tous les ingrédients dans un mixeur Mixer ! Réservez au frais ! Régalez-vous...
Ingrédients : - 1 CC moutarde - 2 CS de fromage blanc 0% ou yaourt nature - 1 CS de vinaigre - aromates ( ail, ciboulette, échalottes... au choix !) - sel, poivre Préparation : Mélanger le tout ! C'est un régal, les personnes ne faisant pas Dukan aiment...
Ingrédients : 3 oeufs 2 tasses de lait écrémé (pas les gros mugs) 1 CC d'arôme vanille 8 CS d'aspartame en poudre (...+ ou - selon les goûts) / ou 3/4 cc d'édulcorant liquide Préparation : Mélanger tous les ingrédients Mettre la préparation dans un grand...
Pas le temps, envie d'une recette super très rapide et simple pour un apéro ou entrée? Ingrédients : 1 tranche de saumon fumée 1 carré frais 0% Aneth Préparation : Tartiner une moitié de la tranche de saumon de carré frais. Pliez la tranche de saumon...
Ingrédients : 40 cl de lait écrémé, 3 feuilles de gélatine, Arome (selon vos envies : vanille, citron, chocolat etc.… ) 2 cc d' hermesetas liquide Préparation : Faire chauffer le lait dans une casserole à feu doux. Faire ramollir les feuilles de gélatine...
Ingrédients : 6 CS son d'avoine 3 CS son de blé 3 oeufs 3 CS édulcorant liquide 1 petit pot de Fromage Blanc 0% (pots individuel de 100g) ou 3/4 CS de Fromage Blanc 0% 1/2 sachet de levure chimique 1 CS d'arôme amande amère Préparation : Mélanger tous...
Une p'tite photo d'un apéro dinatoire, avec du Dukan s'il vous plaît ! Carottes, radis, sauce fromage Blanc 0% agrémentée d'herbes et d'épices, des jambonboules, des roulés aux jambons, du saumon fumé et beaucoup de soda light ! Qui a dit qu'on ne pouvait...
Ingrédients : 4 blancs de dinde 4 cs de moutarde 4 tranches de viande herbes de provence Préparation : Déposer les blancs de dinde dans une papillote en papier aluminium. Enduire les blanc d'1 CS de moutarde Entourer les blancs d'une tranche de viande...
A titre informatif, les recettes de mon blog sont un recueil de recettes trouvées : Dans le livre de recettes Dukan, Sur des sites internet, De mes copines de régimes du forum Dukan & Nous : les Dukanettes Et de mon invention ! Pour la plupart, j'effectue...
Ingrédients : 700 g de beuf haché 5% 1 oignon 2 échalottes persil / ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! 3 gousses d'ail 1/2 cc cumin 3 oeufs 2 pincées d'épices Ras El hanout (libanais) Vous pouvez ajouter 2 tomates pelées. Préparation...
Ingrédients : 2 CS son de blé 4 CS son d'avoine 1 yaourt 0% façon tarte à la fraise (à vous de jouer pour les saveurs !!) (en phase d'attaque mettre un yaourt nature à 0%) 2 cc edulcorant liquide 1/2 sachet de levure chimique Préparation : Mélanger tous...
Ingrédients : 6 CS son d'avoine 3 CS son de blé 3 oeufs 3 CS édulcorant liquide 1 petit pot de Fromage Blanc 0% (pots individuel de 100g) 1/2 sachet de levure chimique 1 CS d'arôme noisette (pâte romaine est ma préférée) Préparation : Mélanger tous les...
Ma recette Dukan préférée du moment :
J'adoooore Martha vous divaguez!!
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