Recettes faciles du régime DUKAN. Retrouvez sur www.dukan-facile.com toutes mes recettes dukan préférées avec photos, pour maigrir en toute simplicité, mes recettes minceur classées par plat et phases (phase d'attaque, protéine pure, protéine légume).
Ingrédients : 40 cl de lait écrémé, 3 feuilles de gélatine, Arome (selon vos envies : vanille, citron, chocolat etc.… ) 2 cc d' hermesetas liquide Préparation : Faire chauffer le lait dans une casserole à feu doux. Faire ramollir les feuilles de gélatine...
Comment faire une sauce pour accompagner une viande ou un poisson sans crème fraîche? Voici une petite astuce ! Une fois l'aliment grillé, préparé, cuit, il suffit d'ajouter 2 CS de fromage blanc 0% hors du feu, mélangé au préalable de ce que vous aimez...
Ingrédients : Galette 2 œufs 4 cuillères de fromage blanc 0% 2 cuillères à soupe de son de blé 4 cuillères à soupe de son d'avoine Crème citron 50 cl d'eau 7 cc d'édulcorant de cuisson 2 cc arome citron/ et si vous voulez du jus de citron (j'ai rajouté...
Ingrédients : Oignon Steak / steak haché Poivre Sel Fromage blanc 0% Préparation : Faire revenir l'oignon haché Le mélanger dans un bol avec 2 CS de fromage blanc 0%, saler, poivrer (cela fera tiédir le fromage blanc) Faire griller le steak en le poivrant,...
Ingrédients : • 1 concombre • 180 gr de saumon fumé • 2 carré frais 0% • Thym frais • Des oeufs de saumon ou de lompes Préparation : Rincer et sécher le concombre, le couper en tronçon de 10 cm en fines lamelles Couper les tranches de saumon en 3 Monter...
Ingrédients : Salade Saumon fumé Crevettes Persil Oeuf dur Sauce : 2/3 CS Fromage blanc 0% 1 CC moutarde Basilic Vinaigre Préparation : Coupez le saumon fumé en lanières Coupez l'oeuf dur en tranches dans le sens de la longueur Disposez la salade, puis...
Ingrédients : 1 cuisse de poulet Cube de bouillet de poulet dégraissé 1 œuf + 2 blancs d'œufs 1/2 oignon Préparation : Faire cuire la cuisse de poulet dans le bouillon de poulet dégraissé (1/2 litre d'eau et un cube + oignon) Une fois le poulet cuit,...
Ingrédients 1/2 l lait écrémé 3 jaunes œufs (séparer les jaunes et les blancs) Edulcorant (selon goût) 1 gousse de vanille (ou arôme, ou édulcorant/arôme vanille) Préparation : Mélanger le lait avec tous les ingrédients ( sauf les blancs d'œufs ) Mettre...
A titre informatif, les recettes de mon blog sont un recueil de recettes trouvées : Dans le livre de recettes Dukan, Sur des sites internet, De mes copines de régimes du forum Dukan & Nous : les Dukanettes Et de mon invention ! Pour la plupart, j'effectue...
Ingrédients : 1 tranche de jambon découenné / dégraissé, (au choix jambon de poulet, de dinde...) 1 carré frais 0% ou du Fromage Blanc 0% Ciboulette Ail Préparation : Mélanger le fromage avec la ciboulette et l'ail hâché Tartiner sur la tranche de jambon...
Ingrédients : - 2 Escalopes de poulet - Oignon - Vinaigre balsamique ou de vin - Aspartame - Basilic - Sel (je ne sale jamais pour info pour éviter les rétentions d'eau) Mais c'est évident que le goût est meilleur salé ! Préparation: - Couper les escalopes...
Ingrédients : Escalope de poulet ou dinde, coupés en morceaux 2 CS son d'avoine 1 CS son de blé 4 CS Fromage blanc 0% ou Yaourt 0% Curry 1 CS Jus de citron Préparation : Préparer une marinade en mélangeant le yaourt, le curry et le jus de citron. Mettre...
Ingrédients : Pain Dukan 1 Steak hâché 5% MG 1 oeuf Sel, poivre, herbes selon les goûts... 2 tranches de viande des grisons ou 1 tranche de jambon (dinde, poulet..)coupée en 2. 1 CC moutarde Préparation : Préparer un Pain Dukan Faire griller le steak...
Ingrédients : saumon fumé en dés ou en lamelle carré frais 0% un peu de lait écrémé(ou fromage blanc 0%) moutarde ( selon goût) sel, poivre, aneth, ciboulette un filet de jus de citron tomates cerises ( seulement en PL) Préparation : Ecraser dans un bol...
Une délicieuse galette pour vos apéritifs ou petites faims ! Ingrédients : 2 CS de son d'avoine 1 CS de son de blé 1 CS de fromage blanc 0% (ou 2) 1 oeuf Lamelles de saumon fumé Ciboulette Préparation : Mélanger tous les ingrédients. Faire cuire 10/15...
Ingrédients : 4 blancs de dinde 4 cs de moutarde 4 tranches de viande herbes de provence Préparation : Déposer les blancs de dinde dans une papillote en papier aluminium. Enduire les blanc d'1 CS de moutarde Entourer les blancs d'une tranche de viande...
Ingrédients : 3 oeufs 2 tasses de lait écrémé (pas les gros mugs) 1 CC d'arôme vanille 8 CS d'aspartame en poudre (...+ ou - selon les goûts) / ou 3/4 cc d'édulcorant liquide Préparation : Mélanger tous les ingrédients Mettre la préparation dans un grand...
Ingrédients : 500 gr de fruits de mer Quelques bâtons de surimi en morceau (facultatif) Echalote hâchée 50 cl de lait écrémé 1 CC de Maïzena 1 CS de sauce tomate Sel, poivre Préparation : Dans une sauteuse mettre 40 cl de lait et les fruits de mer et...
Pour 2 à 4 personnes. Ingrédients : 2 boîtes de thon 3 œufs 6 CS à soupe de fromage blanc à 0% Herbes (persil, herbes de provence, basilic, ciboulette ! On se fait plaisir ! C'est au choix et autant que vous le voulez) Sel, poivre, échalottes Quelques...
Ingrédients : 3 oeufs 1 échalotte (ou un oignon) finement hâché 3 tranches de jambon coupées en petits morceaux 1 sachet de levure chimique 6 CS son d'avoine 3 CS son de blé 1 pot FB 0% (100gr) herbes de provence Préparation : Mélanger tous les ingrédients...
Voilà, la fameuse recette de la très connue galette dukan, celle dont beaucoup de dukanettes ne peuvent se passer au petit déjeuner ! Ingrédients : 2 CS de son d'avoine 1 CS de son de blé 1 CS de fromage blanc 0% 1 oeuf Préparation : Mélanger tous les...
Ingrédients : 3 noix de Saint-Jacques coupées en lamelles 1 tranche de saumon fumé 1 lichette de vin blanc (pas en Phase d'attaque pour le vin blanc) 1 carré frais gervais nature 0% 1/2 càc de poivre rose 1 branche d'aneth Poivre Surtout pas de sel Préparation...
Voici le calendrier que j'utilise sur excel/openoffice, pour pouvoir gérer au mieux mon régime Dukan ! Je vous mets à disposition le squelette à personnaliser avec vos couleurs, puis pour ajouter des mois, il vous suffira de copier coller une colonne,...
Salut à tou(te)s mes coupinettes/coupinous adeptes du régime dukan ! Je déménage mon blog, youpi ! Avec un nouveau design, je quitte overblog pour être enfin illimitée dans tout ce que j'aurais envie de faire !! On commence avec un meilleur classement...
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