plats

Poulet à la moutarde Dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : 2 escalopes de poulet 2 oignons émincés 2 grosses cuillères à soupe de moutarde 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0% sel / poivre persil Préparation : Couper les escalopes en petits morceaux Faire chauffer les oignons dans un tout petit...

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Poulet dukan aux poivrons rouges

Plats

Par Basey

Ingrédients : 2 escalopes de poulet 2 oignons émincés 3 beaux poivrons rouges 1 gousse d'ail sel / poivre persil Préparation : Couper tous les ingrédients Faire chauffer le wok, ou la poêle, puis ajouter les poivrons émincés ainsi que les oignons jusqu'à...

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Saumon au four à la tomate dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : pavés de saumon 2 oignons coupés grossièrement 2 tomates coupées en tranches citron sel / poivre estragon ail en poudre Préparation : Disposez les oignons ainsi que les morceaux de tomates dans votre plat Couper le citron en 2, versez un...

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Cake au jambon dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : 3 oeufs 1 échalotte (ou un oignon) finement hâché 3 tranches de jambon coupées en petits morceaux 1 sachet de levure chimique 6 CS son d'avoine 3 CS son de blé 1 pot FB 0% (100gr) herbes de provence Préparation : Mélanger tous les ingrédients...

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Sauce à la menthe Dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : 8 CS Fromage Blanc 0% 5/6 feuilles de menthe (selon vos goûts ensuite..) 2 cc de curry 1/2 cc d'ail en poudre Préparation : Mixer tous les ingrédients Réservez au frais ! Avec les keftas de Clo, c'est un pur délice !

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Kefta Dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : 700 g de beuf haché 5% 1 oignon 2 échalottes persil / ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! 3 gousses d'ail 1/2 cc cumin 3 oeufs 2 pincées d'épices Ras El hanout (libanais) Vous pouvez ajouter 2 tomates pelées. Préparation...

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Poulet tomates courgettes épicé dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : 3 escalopes de poulet 1 courgette 2/3 tomates 1 oignon poivrons (3 couleurs surgelés convient parfaitement, 2/3 poignées) 1 gousse d'ail 1 peu de purée de tomate (4/5 CS) épices divers : épices marocaines, cumin, coriandre sel, poivre tabasco...

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Courgettes à la bolognaise Dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : 1 courgette 1 ou 2 steaks hâchés 5% MG, selon la faim, ou l'équivalent en viande hâchée 5% MG Epices (j'ai mis : cumin, poivre, herbes de provences, coriandre, cardamome, quelques gouttes de tabasco) 1 gousse d'ail 1 oignon Concentré de...

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Omelette jambon curry Dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : 1 oeuf + 1 blanc d'oeuf 2 tranches de jambon en morceaux Curry (selon goût, j'en met 2 CC) 1 carré frais 0% Ciboulette Persil Echalottes Préparation : Mélanger tous les ingrédients (sauf persil) Faire cuire à feu doux à la poêle. Ajouter...

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Assiette de la mer Dukan

Plats

Par Basey

Ingrédients : Saumon (le meilleur, sinon cabillaud etc.. au choix !) 2 poignées de fruits de mer 2 poignées de noix de Saint Jacques curry (dosage selon les goûts) Herbes (estragon, et aneth sur le poisson pour moi) Oignon Sel poivre 2 CS Fromage blanc...

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