Recettes faciles du régime DUKAN. Retrouvez sur www.dukan-facile.com toutes mes recettes dukan préférées avec photos, pour maigrir en toute simplicité, mes recettes minceur classées par plat et phases (phase d'attaque, protéine pure, protéine légume).
Ingrédients : 2 escalopes de poulet 2 oignons émincés 2 grosses cuillères à soupe de moutarde 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0% sel / poivre persil Préparation : Couper les escalopes en petits morceaux Faire chauffer les oignons dans un tout petit...
Tout d'abord un grand merci à Papaye sans qui je n'aurais jamais pu manger un cheesecake dukan digne de ce nom ! Grâce à ses nombreux essais, nous voici pourvus d'une délicieuse recette de cheesecake dudu ! Ingrédients : Pour le biscuit : 4 CS son d'avoine...
Ingrédients : 2 escalopes de poulet 2 oignons émincés 3 beaux poivrons rouges 1 gousse d'ail sel / poivre persil Préparation : Couper tous les ingrédients Faire chauffer le wok, ou la poêle, puis ajouter les poivrons émincés ainsi que les oignons jusqu'à...
Ingrédients : 6 CS son d'avoine 3 CS son de blé 3 oeufs 3 CS édulcorant liquide 1 petit pot de Fromage Blanc 0% (pots individuel de 100g) ou 3/4 CS de Fromage Blanc 0% 1/2 sachet de levure chimique 1 CS d'arôme amande amère Préparation : Mélanger tous...
Ingrédients : 6 CS son d'avoine 3 CS son de blé 3 oeufs 3 CS édulcorant liquide 1 petit pot de Fromage Blanc 0% (pots individuel de 100g) 1/2 sachet de levure chimique 1 CS d'arôme noisette (pâte romaine est ma préférée) Préparation : Mélanger tous les...
Une p'tite photo d'un apéro dinatoire, avec du Dukan s'il vous plaît ! Carottes, radis, sauce fromage Blanc 0% agrémentée d'herbes et d'épices, des jambonboules, des roulés aux jambons, du saumon fumé et beaucoup de soda light ! Qui a dit qu'on ne pouvait...
Ingrédients : 1 litre de lait écrémé 6 oeufs 3 CS édulcorant liquide 1 CS arôme noix de coco Préparation : NE PAS PRECHAUFFER LE FOUR - c'est important ! Faire chauffer le lait et l'édulcorant liquide jusqu'à frémissement du lait Pendant ce temps, battre...
Ingrédients : pavés de saumon 2 oignons coupés grossièrement 2 tomates coupées en tranches citron sel / poivre estragon ail en poudre Préparation : Disposez les oignons ainsi que les morceaux de tomates dans votre plat Couper le citron en 2, versez un...
Ingrédients : 7 tranches de jambon emmietté 1 boîte de Carré frais 0% (ail et fines herbes c'est meilleur !) ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! 3 échalottes finement ciselées Petite option sur le Tabasco pour ceux qui aiment,...
Ingrédients : 1 échalotte 1 boîte de thon 3 carrés frais 0% (ail et fines herbes) sel/poivre Persil / ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! Préparation : Jeter tous les ingrédients dans un mixeur Mixer ! Réservez au frais ! Régalez-vous...
Ingrédients : 700 g de beuf haché 5% 1 oignon 2 échalottes persil / ciboulette / herbes de provence, jouez avec vos préférences ! 3 gousses d'ail 1/2 cc cumin 3 oeufs 2 pincées d'épices Ras El hanout (libanais) Vous pouvez ajouter 2 tomates pelées. Préparation...
Ingrédients : 2 CS son d'avoine 1 CS son de blé 2 oeufs 1 CS rase de maïzena 1 CS lait en poudre 1 cc arôme fraise 10 gouttes colorant rose 1 CS édulcorant liquide 3 CS FB Préparation : Mélanger tous les ingrédients Verser dans des moules à muffins Enfourner...
Pour les faire, rien de plus simple ! Faites la recette du Gâteau délicieux, et ajouter du DUDUTELLA par-dessus ! La recette du Dudutella : 1 jaune d'oeuf 1 cc de caco van houten ou caco maigre 1 CS d'éculcorant (j'ai rajouté aussi 1 cc de stick canderel...
Ingrédients : 1 pavé de saumon 2 oeufs 6 CS de Fromage Blanc 0% Aneth Sel, poivre Préparation : Faire cuire le pavé de saumon (je l'ai mis congelé 6/7 min au micro onde) Ajouter tous les ingrédients ensemble, et bien mélanger, en tâchant d'émietter le...
Ingrédients : 3 escalopes de poulet 1 courgette 2/3 tomates 1 oignon poivrons (3 couleurs surgelés convient parfaitement, 2/3 poignées) 1 gousse d'ail 1 peu de purée de tomate (4/5 CS) épices divers : épices marocaines, cumin, coriandre sel, poivre tabasco...
Ingrédients : 1 Carré frais 0% Du fromage à tartiner allégé (ou FB) Une boîte de thon au naturel (il en restera) 2 tranches d'aubergines 1 cc d'oignon hâché environ Jus de citron (1 à 2CS) Paprika Poivre Tabasco Ciboulette (et/ou persil, aneth) purée...
Ingrédients : Saumon (le meilleur, sinon cabillaud etc.. au choix !) 2 poignées de fruits de mer 2 poignées de noix de Saint Jacques curry (dosage selon les goûts) Herbes (estragon, et aneth sur le poisson pour moi) Oignon Sel poivre 2 CS Fromage blanc...
Ingrédients : 2 CS son de blé 4 CS son d'avoine 1 yaourt 0% façon tarte à la fraise (à vous de jouer pour les saveurs !!) (en phase d'attaque mettre un yaourt nature à 0%) 2 cc edulcorant liquide 1/2 sachet de levure chimique Préparation : Mélanger tous...
Ingrédients : 1 courgette 1 ou 2 steaks hâchés 5% MG, selon la faim, ou l'équivalent en viande hâchée 5% MG Epices (j'ai mis : cumin, poivre, herbes de provences, coriandre, cardamome, quelques gouttes de tabasco) 1 gousse d'ail 1 oignon Concentré de...
Ingrédients: 3 escalopes de poulet ou dinde 250 gr de foies de volaille 1 œuf 4 gousses d'ail 4 échalotes sel Mélange 5 baies + poivre + poivre blanc Persil Feuilles de laurier Préparation : Mixer tous les ingrédients (sauf les feuilles de laurier) Mettre...
Ingrédients : 2 CS son de blé 4 CS son d'avoine 3 oeufs 3 cs fb 0% 5 cc édulcorant cuisson 1 cc arome vanille 1 cc arome amande amère 1 cc levure Préparation : Mélanger tous les ingrédients en gardant les blancs d'oeufs de côté Battre les blancs en neige...
Pas le temps, envie d'une recette super très rapide et simple pour un apéro ou entrée? Ingrédients : 1 tranche de saumon fumée 1 carré frais 0% Aneth Préparation : Tartiner une moitié de la tranche de saumon de carré frais. Pliez la tranche de saumon...
Ingrédients : 1 oeuf 2 CS soupe de son d'avoine 1 CS son de blé 2 CS fromage blanc 0% 2 tranches de jambon découpées en petits morceaux Préparation : Mélanger les ingrédients et étaler l'appareil au fond d'un moule à cake. Cuire à 180°C au four pendant...
Recette pour 1 crêpe Ingrédients : 1 oeuf 3 CS lait écrémé en poudre 2/3 CS eau tiède Préparation : Mélanger les ingrédients Faire cuire à la poêle à feu très doux Délicieuse ! En salée ou sucrée ! Exemple salé : Faire cuire la crêpe dans la poêle, la...
Ingrédients : - 1 CC moutarde - 2 CS de fromage blanc 0% ou yaourt nature - 1 CS de vinaigre - aromates ( ail, ciboulette, échalottes... au choix !) - sel, poivre Préparation : Mélanger le tout ! C'est un régal, les personnes ne faisant pas Dukan aiment...
