Recettes faciles du régime DUKAN. Retrouvez sur www.dukan-facile.com toutes mes recettes dukan préférées avec photos, pour maigrir en toute simplicité, mes recettes minceur classées par plat et phases (phase d'attaque, protéine pure, protéine légume).
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Ingrédients : 2 CS son de blé 4 CS son d'avoine 1 yaourt 0% façon tarte à la fraise (à vous de jouer pour les saveurs !!) (en phase d'attaque mettre un yaourt nature à 0%) 2 cc edulcorant liquide 1/2 sachet de levure chimique Préparation : Mélanger tous...
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Ingrédients : 3 escalopes de poulet 1 courgette 2/3 tomates 1 oignon poivrons (3 couleurs surgelés convient parfaitement, 2/3 poignées) 1 gousse d'ail 1 peu de purée de tomate (4/5 CS) épices divers : épices marocaines, cumin, coriandre sel, poivre tabasco...
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Ingrédients : 1 Carré frais 0% Du fromage à tartiner allégé (ou FB) Une boîte de thon au naturel (il en restera) 2 tranches d'aubergines 1 cc d'oignon hâché environ Jus de citron (1 à 2CS) Paprika Poivre Tabasco Ciboulette (et/ou persil, aneth) purée...
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Ingrédients : 1 courgette 1 ou 2 steaks hâchés 5% MG, selon la faim, ou l'équivalent en viande hâchée 5% MG Epices (j'ai mis : cumin, poivre, herbes de provences, coriandre, cardamome, quelques gouttes de tabasco) 1 gousse d'ail 1 oignon Concentré de...
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Voici le calendrier que j'utilise sur excel/openoffice, pour pouvoir gérer au mieux mon régime Dukan ! Je vous mets à disposition le squelette à personnaliser avec vos couleurs, puis pour ajouter des mois, il vous suffira de copier coller une colonne,...
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Ingrédients: 3 escalopes de poulet ou dinde 250 gr de foies de volaille 1 œuf 4 gousses d'ail 4 échalotes sel Mélange 5 baies + poivre + poivre blanc Persil Feuilles de laurier Préparation : Mixer tous les ingrédients (sauf les feuilles de laurier) Mettre...
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Ingrédients : 2 CS son de blé 4 CS son d'avoine 3 oeufs 3 cs fb 0% 5 cc édulcorant cuisson 1 cc arome vanille 1 cc arome amande amère 1 cc levure Préparation : Mélanger tous les ingrédients en gardant les blancs d'oeufs de côté Battre les blancs en neige...
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Ingrédients : 1 oeuf + 1 blanc d'oeuf 2 tranches de jambon en morceaux Curry (selon goût, j'en met 2 CC) 1 carré frais 0% Ciboulette Persil Echalottes Préparation : Mélanger tous les ingrédients (sauf persil) Faire cuire à feu doux à la poêle. Ajouter...
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Ingrédients : Saumon (le meilleur, sinon cabillaud etc.. au choix !) 2 poignées de fruits de mer 2 poignées de noix de Saint Jacques curry (dosage selon les goûts) Herbes (estragon, et aneth sur le poisson pour moi) Oignon Sel poivre 2 CS Fromage blanc...
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Ingrédients : 1 oeuf 2 CS soupe de son d'avoine 1 CS son de blé 2 CS fromage blanc 0% 2 tranches de jambon découpées en petits morceaux Préparation : Mélanger les ingrédients et étaler l'appareil au fond d'un moule à cake. Cuire à 180°C au four pendant...
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